Dijeta pred venčanje: 5 saveta nutricionista za zdravo mršavljenje

Dijeta pred vencanje

Neadekvatna dijeta pred venčanje i pojačan stres mogu negativno uticati na vaš fizički izgled. Kako da budete lepa mlada, savetuje nutricionista Jasna Vujčić.

Svadbena torta, cveće, bidermajer, burme, venčanica… pet kilograma viška? Sasvim je razumljivo da na dan svog venčanja želite da izgledate najbolje. Ipak, planiranje svadbe za neke može da bude naporno, te je i te kako važno da u mesecima koji prethode vašem venčanju vodite računa da vaši obroci budu izbalanisrani i zdravi.

– Razmišljajte dok jedete, kad jedete, koliko jedete i šta jedete, prvi je savet nutricioniste Jasne Vujičić. – Poznato je da su mladenci pred venčanje pod većim stresom i tada telo troši hranljive materije brže nego inače. To može dovesti do njihovog nedostatka u organizmu, pa tako i do slabljenja imuniteta – ukoliko se hranljive materije ne dopune ishranom ili dodacima. Obično osobe pod stresom ne razmišlljaju mnogo o ishrani, pa čak i ako je taj stres vezan za venčanje. Preporučujem pet obroka dnevno, tri glavna i dve užine. Glavne obroke nikako ne bi trebalo preskakati i najbolje je da u njima dominiraju sezonske namirnice. Dakle, što više povrća, žitarica, a što manje prerađenih industrijskih namirnica.

1. Budite realni

Svaki nutricionista će vam reći da vaši ciljevi moraju biti realni. Šta vam vredi da sanjate nemoguće, samo ćete se razočarati. Ljudi vole da maštaju. Istina je da mašta može svašta, ali najbolje je odrasti na vreme. Realnost je ekstremno surova. Ne treba da nasedate na priče koje zvuče nemoguće. Ako vam drugarica ili koleginica kaže da je našla super dijetu (ili čaj, ili šejk) i skinula xy kilograma, nemojte da zbog toga steknete pogrešnu predstavu da je nešto moguće samo ako dovoljno jako to želite. Svi smo mi priča za sebe, pa ka svome cilju – pođite upravo od sebe.

2. Ne verujte magičnim preparatima

Ne verujte u bajke. Ukoliko vam je nešto sumnjivo, ako vas, recimo, reklama ubeđuje da je neki preparat najbolji za mršavljenje, ne uzimajte sve zdravo za gotovo, istražujte i proveravajte sve. Preparate proizvođači izrađuju radi ostvarivanja zarade, jer preparati koštaju nerealno mnogo, a pitanje je da li uopšte deluju.

3. Brze dijete su loše dijete

Nema brzine kod mršavljenja, jer sve što je jako brzo, to nije zdravo. Ako ste na dijeti, gledajte da ona nikada ne ide ispod vašeg bazalnog metabolizma. Najbolji način je da pored razborite ishrane uvedete fizičku aktivnost, a zdrav gubitak je oko 1-1,5 kg nedeljno, odnosno maksimalno 6 do 8 kilograma mesečno. Brzo mršavljenje znači brzo vraćanje kilograma. Brze dijete su loše dijete, to je činjenica. Poznato je da se posle naizgled efikasnih, brzih dijeta, kilogrami brzo i vraćaju. To je takozvani jo-jo efekat. Ne hvatajte zalet u brzini mršavljenja, jer trčite u provaliju! Bolje je mršaviti polako, a sigurno.

4. Manji, a češći obroci

Neka vam ishrana bude uravnotežena. Najbolje je da se sastoji iz 45 procenata složenih ugljenih hidrata, 25 odsto proteina i 30 odsto zdravih masnoća. „Manje, a češće“ je uvek bolji recept za ishranu od onog: „Kad stignem, najedem se.“ Manji obroci ubrzavaju metabolizam, pa ćete brže sagorevati kalorije koje unesete. Obilni obroci opterećuju ograne za varenje, a tu je i rizik od prejedanja, jer se tokom gladovanja pojačava apetit. Metabolizam se uporava, pa i skidanje kilograma postaje samo mrtvo slovo na papiru.

5. Ne vraćajte se lošim navikama

Kad naučite da se pravilno hranite i da se rekreirate, ne vraćajte se starim, lošim navikama. Održavajte težinu pravilnim odnosom unosa i potrošnje energije. Vodite aktivan život, pa će vam i kvalitet života biti trajno bolji, a stare navike samo sećanje na nešto loše što ste uspeli da pobedite. O zdravom životu je već dosta rečeno, ali nije dovoljno znati, već treba i živeti u skladu sa dragocenim znanjem. Sport i rekreacija su kao nikada ranije potrebni svima nama, jer su oni način da se spasimo i od stresa, a koliko su važni za skidanje kilograma, to je očigledno. Ako mislite da je teško, setite se prvog saveta, a onda ćete verovatno imati više motiva da pobedite sebe. To je najslađa pobeda.

jasna-andjelkovic-nutricionista

Autor: Jasna Vujičić, nutricionista, www.nadijeti.com tel: +381 63 769 47 49

 

 

 

Pošaljite komentar

Ostavite odgovor

Vaša e-mail adresa neće biti javno prikazana.

Ostali komentari

Još uvek nema komentara na ovaj tekst. Budite prvi i ostavite komentar.

WP-Backgrounds Lite by InoPlugs Web Design and Juwelier Schönmann 1010 Wien